Grundlæggende arbejdes der under kyndig vejledning ud fra 5 biomekaniske principper, som integreres i alle øvelser, der udføres med egen kropsvægt stående, siddende eller liggende på måtte.
Det er ikke alle, der skal lave de samme øvelser, men alle kan være med på deres niveau og efterhånden som metoden mestres progredieres øvelserne ved at inddrage forskellige redskaber, såsom bolde, elastikker m.m.
Metoden kræver og øger mentalt nærvær, koncentration og kontrol
og der lægges vægt på kvalitet frem for kvantitet.
De 5 grundprincipper i STOTT PILATES®
- åndedrættet
- bækkenets placering
- brystkassens placering
- skuldrenes stabilicering og bevægelse
- hovedets og nakkens placering
Focus er på at stabilisere kroppen ved hjælp af de dybestliggende muskler umiddelbart inden bevægelsen sættes ind.
De vigtigste stabiliseringsmuskler er den dybe mavemuskel - transversus abdominis - de skrå mavemuskler - obliques - de små muskler, som ligger tæt ved rygsøjlen - multifidi, samt bækkenbunden.
I et samspil kommer disse muskler til at fungere som et muskulært støttekorset.